اگر این نشانه ها را دارید ویتامین B بدنتان کم است
به گزارش مجله جاودان، ویتامین های گروه ب محلول در آب هستند و به جز ویتامین ب 12 به اندازه قابل توجهی در بدن ذخیره نمی شوند؛ لذا، برای جلوگیری از ایجاد علائم کمبود این ویتامین های ضروری باید به وسیله مواد غذایی به اندازۀ کافی دریافت شوند. در ادامه علائم کمبود انواع ویتامین های گروه ب را جداگانه آنالیز خواهیم کرد.
به گزارش همشهری به نقل از seebmagazine، ویتامین های گروه ب به دلیل شباهت بیوشیمیایی که دارند و بعلاوه نقش آن ها در فراوری انرژی در این خانواده قرار گرفته اند. هر کدام از این ویتامین ها عملکرد و ویژگی های مخصوص خود را دارند؛ بنابراین، با توجه به اینکه بدن کدام یک از ویتامین های این خانواده را کم دارد، پاسخ این سؤال که علائم کمبود ویتامین ب چیست متفاوت خواهد بود.
ویتامین های گروه ب محلول در آب هستند و به جز ویتامین ب 12 به اندازه قابل توجهی در بدن ذخیره نمی شوند؛ لذا، برای جلوگیری از ایجاد علائم کمبود این ویتامین های ضروری باید به وسیله مواد غذایی به اندازۀ کافی دریافت شوند.
در ادامه علائم کمبود انواع ویتامین های گروه ب را جداگانه آنالیز خواهیم کرد.
علائم کمبود ویتامین ب 1 (تیامین)
ویتامین ب 1 در فراوری انرژی، رشد و نمو سلول و عملکرد سلول ها نقش دارد. کمبود این ویتامین در سنین نوزادی و شیرخوارگی ممکن است منجر به عوارض جبران ناپذیری گردد. اصلی ترین علائم کمبود ویتامین ب 1 عبارت اند از:
بی اشتهایی
خستگی و خستگی پذیری
تحریک پذیری
آسیب سلول های عصبی
گزگز و احساس سوزن سوزن شدن دست ها و پاها
تاری دید
تهوع و استفراغ
هذیان
علل مختلفی می توانند موجب کمبود این ویتامین شوند؛ اما، به جز در موارد کمبود شدید ویتامین ب 1 اغلب این علائم ایجاد نمی شوند.
کمبود ویتامین ب 2 (ریبوفلاوین)
ویتامین ب 2 در متابولیسم مواد غذایی نقش مهمی دارد که نتیجۀ نهایی آن فراوری انرژی است. این ویتامین بعلاوه در سلامت و عملکرد سلول های مخاطی و پوستی نیز نقش دارد. مهم ترین علائم کمبود ویتامین خانواده b مربوط به این ویتامین عبارت اند از:
ترک گوشۀ دهان
ترک خوردگی لب ها
خشکی پوست
التهاب پوشش مخاطی دهان
زخم های دهانی
قرمزی و سوزش لب ها
گلودرد
التهاب پوست کیسه بیضه (درماتیت اسکروتوم)
خستگی و بی حالی
حساسیت به نور
خارش چشم ها
علائم کمبود ویتامین ب 3 (نیاسین)
این ویتامین نیز در فراوری انرژی نقش دارد و علاوه بر آن در سلامت پوست، مو و سیستم عصبی نیز نقش مهمی دارد. علائم اصلی کمبود ویتامین ب 3 عبارت اند از:
ایجاد بثورات تیره رنگ بر روی قسمت هایی از پوست که در معرض نور خورشید است
خشکی و خشونت پوست
قرمزی زبان
خستگی و بی حالی
استفراغ، یبوست و اسهال
ایجاد مسائل مختلف مرتبط با گردش خون
افسردگی
سردرد
مشکل حافظه
توهمکمبود شدید ویتامین ب 3 بیماری پلاگرا را ایجاد می نماید که می تواند حتی به مرگ منجر گردد.
علائم کمبود ویتامین ب 5 (پانتوتئیک اسید)
کمبود این ویتامین نادر است و به همین خاطر این عضو از ویتامین های خانواده ب خیلی شناخته شده نیست. این ویتامین در سلامت پوست، فراوری انرژی، کلسترول و چربی خون و دستگاه گوارش نقش دارد. علائم کمبود ویتامین ب 5 عبارت اند از:
خستگی
افسردگی
تحریک پذیری
درد شکم
اختلالات خواب
تهوع و استفراغ
بی حسی
گرفتگی عضلات
هیپوگلیسمی (افت قند خون) به دلیل حساسیت زیاد به انسولین
عفونت های دستگاه تنفس فوقانی
احساس سوزش و گُرگرفتگی در پاها
علائم کمبود ویتامین ب 6 (پیریدوکسین)
ویتامین ب 6 در بیش از 150 واکنش آنزیمی نقش دارد. این ویتامین بعلاوه نقش ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی نیز دارد و درمجموع یک ویتامین مهم محسوب می گردد. علائم مربوط به کمبود ویتامین ب 6 عبارت اند از:
راش های پوستی خارش دار و چرب
ترک و زخم لب ها
زخم زبان
تغییرات خلق
تضعیف سیستم ایمنی
خستگی و کمبود انرژی
سوزن سوزن شدن و درد دست و پاها
تشنج
افزایش سطح هموسیستئین در خون
کمبود ویتامین ب 7 (بیوتین)
ویتامین ب 7 با نام ویتامین H نیز شناخته می گردد و نقش های مهمی در بدن بر عهده دارد. علائم کمبود ویتامین ب 7 عبارت اند از:
ریزش مو
بثورات پوسته ریزی دهنده و قرمز در اطراف چشم ها، بینی، دهان و اندام تناسلی
افسردگی
خستگی
توهم
بی حسی و سوزن سوزن شدن دست و پاها
آ تاکسی (از دست دادن کنترل حرکات بدن)
تشنج
اختلال در سیستم ایمنی
افزایش خطر ابتلا به عفونت های باکتریایی و قارچی
علائم کمبود ویتامین ب 9 (فولات)
ویتامین ب 9 نقش بسیار مهمی در فراوری سلول های قرمز خونی، ساخت و تعمیر DNA و فراوری انرژی بر عهده دارد علائم اصلی کمبود ویتامین ب 9 عبارت اند از:
کم خونی
رنگ پریدگی
ضعف
خستگی و خستگی پذیری (هم به دلیل کم خونی و هم به دلیل کمبود ویتامین ب 9)
خاکستری شدن مو ها و از بین رفتن استحکام آن ها
التهاب و زخم دهانی و زبان
مسائل رشد
آسیب اعصاب محیطی
کمبود ویتامین ب 12 چه علائمی دارد؟
ویتامین ب 12 مانند فولات در ساخت سلول های قرمز خونی نقش دارد. علاوه بر آن، این ویتامین در متابولیسم سلولی، عملکرد و سلامت سلول های عصبی و ساخت و مراقبت DNA نقش دارد.
نسبت به سایر ویتامین های محلول در آب و سایر اعضای خانوادۀ ویتامین های ب، این ویتامین در بدن بیشتر ذخیره می گردد و بنابراین کمبود آن در مدت طولانی تری اتفاق می افتد. با این حال کمبود این ویتامین شایع است. علائم و خطر کمبود ویتامین ب 12 عبارت اند از:
کم خونی
رنگ پریدگی
خستگی و خستگی پذیری
دردناک شدن زبان
زخم ها و ترک های لب و دهان
یبوست
مسائل بینایی
از دست دادن کنترل حرکات بدن و مشکل در راه رفتن
مسائل خلق، افکار، احساسات و رفتار
گیجی و مسائل مربوط به تفکر
از دست دادن حافظه
تحریک پذیری
افسردگی
جنون
با توجه به نقش ویتامین ب 12 در حفاظت از سلول های عصبی، کمبود این ویتامین موجب آسیب به سلول های عصبی می گردد که در طولانی مدت ممکن است آسیب های گسترده و جبران ناپذیری ایجاد گردد.
کم خونی ناشی از کمبود ویتامین های ب 9 و ب 12 علائم و نتایج آزمایشگاهی یکسانی دارند؛ اما باید توجه داشت، درصورتی که کم خونی به دلیل کمبود ویتامین ب 12 ایجاد شده باشد، اما ویتامین ب 9 مصرف گردد کم خونی رفع می گردد، ولی مسائل مربوط به اعصاب پیشروی خواهند کرد که این مهم ترین خطر کمبود ویتامین ب 12 است.
علائم کمبود انواع ویتامین های گروه ب
همان طور که دیدیم، همۀ این ویتامین ها در فراوری انرژی نقش دارند. منابع غذایی ویتامین های خانواده ب اغلب مشترک است؛ بنابراین، ممکن است هم زمان کمبود چند عضو از خانوادۀ این ویتامین ها وجود داشته باشد.
در صورتی که، در فرد اصلی ترین علائم کمبود انواع ویتامین های گروه ب؛ یعنی خستگی، بی حوصلگی، کمبود انرژی، زخم های دهان و گزگزشدن دست و پا وجود داشته باشد، بهتر است از نظر کمبود ویتامین های گروه ب آنالیز گردد.
مکمل های ویتامینی مختلفی حاوی یک یا همۀ ویتامین های خانوادۀ ب موجود است و با توجه به اینکه این ویتامین ها محلول در آب هستند مصرف اضافۀ آن ها مسئله ای ایجاد نمی نماید (مگر در دوز های خیلی بالا)؛ بنابراین در صورتی که رژیم غذایی محدودی دارید حتماً از این مکمل ها بهره ببرید.
منبع: فرارو