نکات خود مراقبتی برای شمایی که زیاد مشغله دارید - مجله جاودان

مطمئنا شما وظیفه دارید از بچه ها مراقبت کنید و به احتیاجهای شان رسیدگی کنید اما با نادیده گرفتن خودتان در وضعیتی قرار می گیرید که از نظر جسمی و روحی مدام خسته اید و احساس ناامیدی، آشفتگی و اضطراب به شما دست می دهد. چطور می توانید از پس مسئولیت های تان بربیایید در حالیکه خسته و فرسوده شده اید؟

خوشبختانه یک راه ساده برای دور ماندن از این احساسات منفی وجود دارد: خود مراقبتی! فرقی نمی نماید فهرست کارهای تان چقدر طولانی باشد یا چقدر مشغله داشته باشید، به هر حال باید زمانی را صرف مراقبت از خودتان بکنید. تکنیک های خود مراقبتی می توانند به سادگی روزی 3 تا 5 دقیقه دراز کشیدن و در آغوش گرفتن بالش نرم و دوست داشتنی تان باشند. پس قبل از اینکه قضاوت کنید ادامه مطلب را با بخوانید تا تکنیک های خود مراقبتی ساده و مفیدی را به شما توصیه کنیم.

ریخت و پاش ها را جمع کنید

چند دقیقه وقت بگذارید و محل کارتان، کمدتان، اتومبیل تان و یا آشپزخانه را مرتب کنید. این کار نه تنها یاری تان می نماید از حواس پرت کُن های محیطی خلاص شوید بلکه فکر و روح تان هم شاداب می گردد.

عمل ِ مرتب کردن و سازماندهی اطراف تان به شما یاری می نماید احساس تکمیل کار به شما دست بدهد و با انرژی و با انگیزه شوید. جمع و جور کردن ریخت و پاش های اضافی که محیط مان را شلوغ نموده باعث می گردد کارآمدتر، شادتر و آرام تر شویم، عادت های خواب مان بهتر شده و حس و حال بهتری پیدا کنیم. یک محیط مرتب و منظم، استرس و احساس منفی را کاهش می دهد. یکی از مهمترین چیزهایی که باید به یاد داشته باشید این است که از جاهای کوچک تر آغاز کنید.

فکر نکنید حتما باید تمام خانه یا محل کارتان را تمیز و مرتب کنید. اگر حتی فقط پنج دقیقه وقت آزاد پیدا کردید، از آن برای مرتب کردن کشوی لباس یا یکی از کابینت های آشپزخانه بهره ببرید. مطمئن باشید از تاثیر همین کار به ظاهر کوچک بر روحیه تان شگفت زده خواهید شد.

دستگاه رطوبت ساز را روشن کنید

یک راه ساده و سالم دیگر برای مراقبت از خودتان این است که از دستگاه رطوبت ساز بهره ببرید. دستگاه رطوبت ساز مخصوصا در روزهای سرد زمستان فواید زیادی دارد. هوای داخل خانه طی روزهای زمستان خشک می گردد و روشن کردن سیستم حرارتی نیز این خشکی را تشدید می نماید. هوای خشک تاثیر منفی بر سیستم تنفسی دارد و می تواند موجب خشکی چشم ها، گلو درد، خشکی پوست و ترک لب ها شده و بیشتر مستعد سرماخوردگی شوید.

صرف هزینه برای خریدن یک دستگاه رطوبت ساز ارزشش را دارد چون هوای داخل را مطبوع تر نموده و حس خوبی به شما می دهد. تقویت سیستم ایمنی، برطرف گرفتگی بینی، جلوگیری از خشکی پوست و یاری به خواب بهتر تنها چند مورد از فواید استفاده از دستگاه بخور یا رطوبت ساز هستند. فکر نمی کنید این همه تاثیر مثبت، حال تان را خوب می نمایند؟

بدن تان را کش و قوس دهید و عمیق نفس بکشید

روزهایی که احساس خستگی و کلافه گی می کنید، بدن تان را بکشید و نفس عمیق بکشید. کش و قوس دادن بدن یاری می نماید تا عضلات از تنش رها شده و انعطاف پذیر شوند. ساعت های طولانی نشستن روی صندلی باعث می گردد عضلات همسترینگ منقبض شوند و بگیرند. اگر آنها را نکشید پاهای تان هم دچار گرفتگی خواهند شد. به مرور زمان این حالت بر توانایی راه رفتن تان تاثیر منفی می گذارد.

اگر به طور مرتب چند حرکت کششی برای عضلات تان انجام ندهید به راحتی آسیب خواهند دید. مطالعات نشان داده کشش مرتب عضلات باعث انعطاف پذیر شدن عضلات و چربی سوزی شان می گردد. در ضمن کشیدن عضلات یک راه خوب برای رها شدن از استرس، بهبود جریان خون و کاهش درد و گرفتگی عضلات است.

تنفس کردن هم عملی است که خیلی کمتر پیش می آید که به آن فکر کنید اما باید به آن فکر کنید! چند نفس عمیق کشیدن در کاهش استرس جادو می نماید. وقتی استرس یا اضطراب دارید، الگوی تنفس تان تغییر می نماید، یعنی بدن تان اکسیژن کافی دریافت نمی نماید. تنفس عمیق و آرام به شما یاری می نماید الگوی نفس کشیدن خود را اصلاح کنید، در نتیجه از هورمون های استرس در خون تان کم خواهد شد، انرژی تان بیشتر شده و بیشتر احساس آرامش می کنید.

تمرین یوگا ترکیب خوبی از کشش بدن و تنفس عمیق و آرام است. فواید فیزیکی یوگا شامل افزایش انعطاف پذیری بدنی، بهبود تنفس و تقویت عضلات می گردد. از جنبه روحی نیز یوگا می تواند به شما احساس آرامش، رها شدن فکر و افزایش تمرکز بدهد. چند دقیقه وقت صرف کردن برای انجام چند حرکت یوگا راهی بسیار عالی برای آرام سازی جسم و روح قبل از آغاز روز است.

کاغذ و قلم را بردارید و بنویسید

نوشتن وقت زیادی از شما نمی گیرد. فکر نکنید باید صفحات زیادی را پُر کنید. تنها چند جمله در خصوص احساسات خود نوشتن، فهرستی از داشته ها تهیه کردن، نوشتن درمورد تمام چیزهایی که دوست دارید و یا عصبانیت ها و توپ و تشرهای تان را روی کاغذ آوردن تنها چند نمونه از استفاده شما از قلم و کاغذ هستند.

در روزهایی که بد می گذرند، نوشتن می تواند تسکین خوبی باشد. یک صفحه سفید را جلوی خود بگذارید و تمام احساسات خو را روی کاغذ بریزید تا فکر تان پاک گردد و حتی شاید بتوانید ریشه نگرانی یا راه چاره مشکل تان را پیدا کنید. به نوشتن ادامه دهید تا زمانی که دیگر فکری در سرتان باقی نماند و به جای اینکه در افکار آزاردهنده غوطه ور شوید و توان تان را از دست بدهید، سراغ کارهای روزمره تان بروید.

ببینید در نگاه دیگران از چه جنبه هایی دوست داشتنی هستید

صحبت کردن با دوستان یا همکاران ممکن است چیزی نباشد که به عنوان یک راه چاره در روزهایی که پریشان هستید به آن فکر کنید. استرس و فشارهای زندگی به گونه ای باعث شده در خصوص خودمان بدترین برداشت ها را داشته باشیم. بیشتر اوقات خوبیهای خود را نمی بینیم و ایرادها و نقاط ضعف مان تنها چیزهایی هستند که روی شان تمرکز می کنیم. اگر خودتان را در چنین موقعیتی یافتید، باید از دوستان و آنهایی که حامی شما هستند یاری بخواهید.

به برترین دوستان تان یا اعضای خانواده تان پیامی بفرستید و از آنها بخواهید سه ویژگی شما را که خیلی دوست دارند بگویند. جواب های آنها شگفت زده تان نموده و یاری تان می نماید از تردیدی که نسبت به خود دارید رها شوید و مهربانانه تر به خود نگاه کنید. گاهی اوقات باورهایی که دیگران نسبت به ما دارند، درست همان نیرویی است که برای تقویت اعتماد بنفس و انگیزه گرفتن احتیاج داریم.

در یاری های داوطلبانه سهیم شوید

شاید بگویید با اینهمه مشغله و مسئولیت وقتی برای رسیدگی به خودتان فرصت ندارید چگونه می توانید برای یاری به دیگران وقت پیدا کنید؟ لازم نیست به راههای پیچیده و خاصی فکر کنید؛ همین که به دیگران لبخند بزنید، با همکارتان که احساس می کنید دلش گرفته و احتیاج به درد دل دارد کمی قدم بزنید و به درد دلش گوش دهید، با بچه ها بازی کنید، کارهای کوچک انسان محبت آمیز ای هستند که هم وقت شما را نمی گیرند و هم تاثیرشان خیلی بزرگ تر از آنچه تصور کنید است.

با شرکت در یاری های داوطلبانه، نگاه و فکرتان از من به سمت ما معطوف می گردد و خواهید فهمید که برترین چیزی که می توانید به کسی هدیه دهید، قلب و وقت تان است. با یاری به دیگران و خرسند کردن آنها، همین اتفاق برای خودتان هم خواهد افتاد، و می توانید بفهمید زندگی تان چقدر ارزشمند است و چقدر می توانید مفید باشید. روزهایی که فکر می کنید چیزی ندارید تا به شما انگیزه بدهد، اطراف خود در پی کسی بگردید که به یاری کوچکی از طرف شما احتیاج دارد. باور کنید خودتان هم تعجب می کنید وقتی ببینید جزئی ترین یاری شما چقدر می تواند شاداب تان کند و باعث گردد خودتان را تحسین کنید و از وجودتان راضی باشید.

راز و احتیاج کنید

راز و احتیاج کردن با خدا فقط مخصوص زمان های خاصی نیست. هر وقت که فرصتی پیدا کردید و دل تان خواست با خداوند مناجات کنید تردید نکنید. با نیایش کردن می توانید تمرکز و افکارتان را معطوف خود و خدای تان کنید و به آرامش برسید. این حالت به طرز شگفت انگیزی از استرس تان کم می نماید و اعتماد بنفس تان را بالا می برد. حتی دو دقیقه راز و احتیاج با خداوند تحت هر شرایطی می تواند شما را از نگرانی های دور و برتان رها کند.

روزهایی که خیلی آشفته و بهم ریخته اید ممکن است فکر کنید: موضوع چیست؟ دارم چه کار می کنم؟ چه اتفاقی می خواهد بیفتد؟ ارتباط با معبود و توکل به او و راز و احتیاج کردن به شما یادآوری خواهد نمود که خداوند برنامه ای برای تان دارد و بی هدف خلق تان ننموده و پشتیبان شماست. شما دلایل زیادی برای تقویت ایمان خود دارید، کافیست خوب نگاه کنید تا هم از فشاری که بر دوش تان سنگینی می نماید کمی کاسته گردد و هم برای به جامانده روزتان انرژی بگیرید.

مراقبت از روح و جسم تان کار سختی نیست فقط کافیست آن را در اولویت قرار دهید. اما با وجود تمام مشغله های جهانی امروز، طبیعی است که مراقبت از خود را فراموش کنیم و فقط نگرانی های مان را ببینیم پس خودتان را سرزنش نکنید.

حتی روزهایی که انگار تمام وظایف جهان روی دوش شماست باز هم باید لحظاتی را فقط به خودتان توجه کنید. تکنیک هایی که به شما پیشنهاد کردیم وقت زیادی از شما نمی گیرند اما سود زیادی به شما می رسانند. سخت نگیرید، تنفس عمیق را نباید فراموش کنید، از استرس تان کم کنید و خودتان را هم ببینید تا احساس فرسودگی نکنید و شاد باشید.

پ