کامل ترین فهرست خرید وسایل ورزشی خانگی - مجله جاودان

هنگام تهیه لیست برترین وسایل ورزشی خانگی با وسایل و دستگاه های بسیار متنوعی روبرو می شوید. از برترین دستگاه های بدنسازی خانگی گرفته تا قفسه های اسکوات، صفحات وزنه برداری، طناب های پرش و موارد دیگر، تجهیزات و وسایل ورزشی خانگی امروزی هیچ کم و کسری ندارند.

با وجود بسیاری از رشته های تناسب اندام برای انتخاب و تنوع بسیار دستگاه ها و تجهیزات ورزش خانگی، دانستن اینکه هنگام ساختن سرزمین عجایب تمرینات شخصی تان از کجا آغاز کنید، ممکن است سخت باشد. بنابراین، در این مقاله، برترین تجهیزات و وسایل ورزشی خانگی که باید در باشگاه خانگی خود داشته باشید را به شما معرفی می کنیم و تمام نکاتی که باید برای ایجاد باشگاه خانگی بدانید را شرح می دهیم.

فواید باشگاه خانگی

به نظر می رسد این روزها همواره همه افراد با کمبود زمان و هزینه روبه رو هستند. به همین علت، راحتی، دسترسی و هزینه اغلب در صدر لیست دلایلی است که باعث می شوند بسیاری از افراد ترجیح بدهند به جای رفتن به باشگاه، در خانه ورزش نمایند. اگر زمان رانندگی به باشگاه و رسیدن به آنجا را در نظر بگیرید، ممکن است برای انجام تمرینات خود به یک فرصت دو ساعته احتیاج داشته باشید. ممکن است اختصاص دادن این زمان به رفتن به باشگاه در هر روز یا حتی یک روز در میان کمی سخت باشد.

ورزش در منزل شما را از رفت و آمد به باشگاه بی احتیاج می نماید. معمولاً در راهروهای خانه و راه پله ها ترافیک نیز بسیار کمتر است! به علاوه، یک باشگاه ورزشی خانگی همواره باز است و شما می توانید هر زمان که بخواهید ورزش کنید.

از نظر هزینه نیز راه اندازی یک باشگاه ورزشی خانگی احتیاج به سرمایه گذاری اولیه از جیب خود دارد اما این کار را می توان با قیمت مناسب انجام داد و هنگامی که تجهیزات و وسایل ورزشی خانگی را در جای خود قرار دادید، دیگر احتیاجی به صرف هزینه ندارید. از آن گذشته، عضویت در سالن و باشگاه ورزشی مستلزم پرداخت هزینه های همیشگی و حق عضویت ماهانه یا سالانه است. بنابراین، با ایجاد یک باشگاه خانگی می توانید در پرداخت هزینه های مربوط به باشگاه صرفه جویی کنید.

چگونگی راه اندازی باشگاه ورزشی خانگی

هیچ راه درستی برای راه اندازی یک مرکز تناسب اندام یا باشگاه خانگی وجود ندارد. منطقه تمرینی که ایجاد می کنید باید مختص علایق و اهداف تناسب اندام شما باشد. زمانی را صرف فکر کردن در خصوص آنچه می خواهید در این فضا انجام دهید، کنید.

پاسخ شما به این سؤال که قرار است در باشگاه ورزشی خانگی چه فعالیت هایی انجام دهید، می تواند به شما یاری کند تا برای نوع تجهیزاتی که بیشتر استفاده می کنید برنامه ریزی کنید. برای مثال، اگر می خواهید یوگا انجام دهید، آنچه احتیاج دارید متفاوت از زمانی است که به وزنه برداری علاقه دارید.

کمی خلاقیت می تواند تقریباً هر نقطه از خانه شما را به یک منطقه تمرینی و باشگاه ورزشی تبدیل کند. یک اتاق خواب با فضای اضافی، منطقه ها دارای فضای باز در زیرزمین یا پارکینگ خانه مکانی مناسب برای تجهیزات و تمرینات ورزشی شما خواهد بود. البته، این نکته را نیز باید در نظر داشته باشید که متراژ بالا برای باشگاه ورزشی خوب است و امکان قرار دادن تجهیزات و وسایل ورزشی خانگی بیشتری را برای شما ایجاد می نماید اما این موضوع یک ضرورت نیست. حتی یک گوشه کوچک از اتاق نشیمن را می توان به فضای مناسبی برای ورزش تبدیل کرد.

شما باید جذب محیط باشگاه ورزشی خانگی و وسایل و تجهیزات آن نیز شوید. بنابراین، چند عکس انگیزشی یا نقل قول از بزرگان درباره ورزش نیز در این محیط نصب کنید. اگر قرار است کلاس های آنلاین ورزشی داشته باشید نیز یک تلویزیون داخل باشگاه ورزشی نصب کنید. چراغ های اضافی، یک بلندگو یا یک آینه تمام قد نیز برای بهتر شدن محیط باشگاه ورزشی خانگی ضرورت دارند. فضای باشگاه خانگی را مجذوب کننده کنید. این باشگاه باید فضایی داشته باشد که بخواهید در آن موقع بگذرانید.

عوامل مهم برای ایجاد باشگاه ورزشی خانگی

قبل از اینکه آغاز به ایجاد یک منطقه تمرین خانگی برای تناسب اندام کنید، باید چند نکته را در نظر بگیرید. این نکات مهم عبارت اند از:

• باشگاه را کم کم راه اندازی کنید. نصب فوری تجهیزات و وسایل ورزشی خانگی ممکن است وسوسه انگیز باشد اما باید این کار را با سرعت کمتری انجام دهید. بهتر است هر بار کمی از وسایل را به باشگاه اضافه کنید، به خصوص زمانی که در حال معین فضا و تعداد دفعات استفاده از باشگاه خود هستید.
• تجهیزات ورزشی را امتحان کنید. ما در دنیای آنلاین زندگی می کنیم اما سعی کنید برای خرید تجهیزات ورزشی به فروشگاه های ورزشی بروید. در حالت ایده آل با حضور در این فروشگاه ها، می توانید وسایل ورزشی را امتحان کنید تا ببینید چگونه کار می نمایند و کار کردن با آن ها چه احساسی دارد. وسایل و تجهیزات ورزشی باکیفیت به شما احساس بهتری می دهند.
• همه کاره بودن وسایل ورزشی را در نظر بگیرید. تجهیزاتی که می توانند به روش های مختلف مورد استفاده قرار گیرند، گزینه ها و علاقه مندی های ورزشی بیشتری را به تمرینات شما اضافه می نمایند. این امر به ویژه هنگامی که شما در حال تصمیم گیری درباره برنامه ورزشی خود هستید اهمیت دارد.
• به سایز وسایل ورزشی خانگی توجه کنید. یک منطقه تمرینی ایده آل باید فضایی را برای حرکت در اختیار شما قرار دهد. سعی کنید از شلوغی بیش از حد در این منطقه جلوگیری کنید و وسایل و تجهیزاتی بخرید که این فضا را به شکل مناسبی پر نمایند.

انتخاب برترین تجهیزات و وسایل ورزشی خانگی

پس از آماده کردن محیطی برای ورزش های خانگی و تنظیم برنامه ورزشی مورد نظر، نوبت به انتخاب وسایل ورزشی خانگی می رسد. شما باید به تهیه تجهیزاتی برای ایجاد برنامه های تمرینی کامل که می تواند هم تمرینات کاردیو و هم تمرینات قدرتی را هدف قرار دهد، فکر کنید.

اولین فکر شما ممکن است این باشد که ابزارهای ورزشی مجذوب کننده تر مانند تردمیل، الپتیکال یا نیمکت وزنه تاشو با قفسه اسکات را آنالیز کنید اما قبل از اینکه سراغ این تجهیزات بزرگتر بروید، بعضی از تجهیزات اساسی و مهم تر را باید بخرید. در ادامه، با این وسایل و تجهیزات آشنا می شوید.

دمبل یا کتل بل

برای تمرین دادن به عضلات خود لزوماً به نیمکت وزنه تاشو و صفحات چند کیلویی احتیاجی ندارید. سرمایه گذاری روی چند دمبل یا کتل بل در وزن های مختلف سبک، میانه و سنگین متناسب با برنامه تناسب اندام شما می تواند گزینه های ورزشی زیادی را در اختیار شما قرار دهد.

این وسایل ورزشی خانگی فقط برای بازوها یا بالاتنه شما نیستند. شما می توانید آن ها را در حین اسکات نگه دارید یا با آن ها حرکات سنگین یا کرانچ انجام دهید. آن ها می توانند بخشی از ابزارهای تمرینی برای کل بدن شما باشند.

اگر می خواهید تعداد وسایل موجود در باشگاه خانگی خود را به حداقل برسانید یا فضای کوچک تری در اختیار دارید، خرید یک دمبل یا کتل بل قابل تنظیم را در نظر بگیرید. این وسایل ورزشی گران تر هستند اما می توانید در دراز مدت با عدم احتیاج به خرید چندین وزنه در هزینه هایتان صرفه جویی کنید.

کش پیلاتس

آیا می دانستید که تمرین با کش پیلاتس می تواند قدرتی مشابه با پمپاژ آهن داشته باشد؟ به نظر می رسد که استفاده از این نوارهای لاستیکی غول پیکر به میزان کافی به عضلات فشار وارد می نماید تا حرکات تمرینی سخت تری داشته باشید.

کش پیلاتس قیمت کمتری هم نسبت به وزنه های سنتی دارند، هزینه راه اندازی باشگاه شما را به حداقل می رسانند و با وجود آن ها، تمرین ها را با احساس بهتری انجام خواهید داد. گر تا به حال حرکت تمرینی برای تقویت عضلات دوسر بازو را انجام نداده اید، به جای خرید دمبل، با یک کش پیتلاس آغاز کنید. در صورتی که فضای محدودی داشته باشید نیز کش پیتلاس حجم کمتری دارد و به راحتی می توان آن را از باشگاه ورزشی خانگی حذف کرد.

رول شکم (چرخ شکم)

هیچ باشگاه ورزشی بدون تجهیزاتی که عضلات مرکزی شکم، پشت و باسن شما را هدف قرار می دهد کامل نمی گردد. این گروه از عضلات به عنوان تثبیت نماینده عمل می نمایند و بدن شما را در فعالیت های روزانه به حرکت میندازند. رول ها یا چرخ های شکم قطعات ساده ای از تجهیزات با گزینه های ورزشی به ظاهر بی انتها هستند که این عضلات حیاتی را تقویت می نمایند. این وسایل ورزشی خانگی بسیار ارزان نیز هستند و می توانید آن ها را به راحتی جمع کنید.

وسایل متفرقه

چند وسیله کوچکتر دیگر که می توان در یک باشگاه خانگی به کار برد، عبارت اند از:

• تشک ورزشی
• نیمکت
• دیسک های ورزشی
• طناب ورزشی
• مدیسن بال یا توپ پزشکی

تجهیزات ورزشی بزرگتر

به تمام تجهیزات جالبی که در سالن های ورزشی می بینید فکر کنید. این دستگاه های ورزشی برای خرید فردی و استفاده در خانه نیز در دسترس هستند. البته، این را بدانید که این تجهیزات در مقایسه با وسایل ورزشی کوچکتر قیمت بسیار بیشتری دارند. تجهیزات ورزشی فوق العاده ای در بازار به فروش می رسند اما ممکن است قیمت آن ها برای راه اندازی یک باشگاه خانگی کوچک بسیار گران باشد.

اینجاست که یک برنامه ورزشی منظم و سفت و سخت برایتان مفید خواهد بود. اگر قصد ندارید زیاد بدوید، صرف هزینه فراوان برای خرید تردمیل چندان منطقی نیست. در صورتی که حتی فکر نشستن و رکاب زدن نیز باعث می گردد باسن شما درد بگیرد، احتیاجی نیست که برای خرید دوچرخه ثابت بودجه ای کنار بگذارید.

با توجه به هزینه بسیار بیشتر تجهیزات ورزشی بزرگتر، اگر در حال امتحان یک برنامه ورزشی نو هستید، برای آغاز یک دستگاه با قیمت پایین تر بخرید. این کار را یک سرمایه گذاری حداقلی در نظر بگیرید تا ببینید آیا این فعالیت ورزشی را دوست دارید یا خیر. در صورتی که متوجه شدید که به طور مداوم از این تجهیزات ورزشی استفاده می کنید و از کار کردن با آن ها لذت می برید، همواره می توانید مدل های بهتر آن را بخرید.

بعضی از تجهیزات بزرگتر که ممکن است در باشگاه ورزشی خانگی شما قرار گیرند، عبارت اند از:

• تردمیل
• دوچرخه ثابت
• الپتیکال
• دستگاه روئینگ
• دستگاه کلایمر کوهنوردی
• کیسه بوکس
• ست سیستم وزنه برداری یا هالتر

راه اندازی باشگاه ورزشی خانگی بدون تجهیزات

شاید زمانی که صحبت از راه اندازی یک باشگاه ورزشی خانگی می گردد، اول از همه به خرید تجهیزات و وسایل ورزشی خانگی فکر کنید. بااین حال، همه امکان خرید وسایل و تجهیزات برای ورزش های حرفه ای را ندارند. در این صورت، می توانید باشگاه ورزشی را بدون تجهیزات یا با کمترین وسایل و تجهیزات نیز راه اندازی کنید.

تمریناتی که بر اساس وزن بدن انجام می شوند، می توانند برای شما یک تمرین کاردیو و قدرتی برای پمپاژ خون به سراسر بدن را در پی داشته باشند. به عنوان مثال، می توان به حرکات دراز نشست، کرانچ، اسکات، برپی، لانژ و بلند کردن پا اشاره نمود. برنامه های ورزشی هر روزه مانند تمرین 7 دقیقه ای به شما یاری می نمایند تا حرکات مختلف را در یک جلسه با شدت بالا با یکدیگر ترکیب کنید. بنابراین، اگر نداشتن فضا یا بودجه کافی برای راه اندازی باشگاه ورزشی مشکل شما است، ایده ورزش کردن در خانه را رها نکنید. در صورتی که به ورزش کردن علاقه داشته باشید، می توانید هر جا، در هر شرایطی و با هر امکاناتی ورزش کنید. درست است که وجود وسایل و تجهیزات ورزشی خانگی به پیشرفت حرکات ورزشی شما یاری می نماید اما در دسترس نبودن آن ها نیز نباید به مانعی برای شما تبدیل گردد.

کلام آخر

خرید وسایل ورزشی خانگی و راه اندازی یک باشگاه ورزشی در خانه فرصتی برای ورزش کردن در خانه را فراهم می نماید. بااین حال، همه چیز به خودتان بستگی دارد. بعد از خرید تجهیزات و وسایل ورزشی نیز این شما هستید که باید با آن ها ورزش کنید و برای ورزش کردن وقت بگذارید.

از سوی دیگر، ایجاد یک برنامه ورزشی منظم برای داشتن تحرک بیشتر لازم است. بنابراین، سعی کنید زمان مشخصی را هر روز یا یک روز در میان معین کنید. در این فرصت به جایی از خانه که به عنوان باشگاه ورزشی معین نموده اید بروید و حرکات ورزشی مختلف را بر اساس برنامه ریزی قبلی انجام بدهید. برای داشتن اندامی متناسب و حفظ سلامت تان باید در بازه های زمانی مشخصی به باشگاه ورزشی خانگی بروید. این کار را به عادت خود تبدیل کنید تا بیشترین استفاده را از فضایی که به عنوان باشگاه ورزشی خانگی معین شده ببرید. به این ترتیب، می توانید امیدوار باشید که خرید وسایل ورزشی خانگی برای شما مفید خواهد بود. در غیر این صورت، این وسایل پس از مدتی فقط به چوب لباسی شما تبدیل خواهند شد!

منبع: health.clevelandclinic