قبل از ورزش چه مواد غذایی مصرف کنیم؟ - مجله جاودان

به گزارش خبرنگاران، بسیاری از مردم فکر می نمایند نباید قبل از ورزش غذا خورد، با این حال بدن شما برای انجام هرگونه فعالیت بدنی به انرژی احتیاج دارد و اگر فعالیت صبحگاهی دارید، خوردن قبل از ورزش بسیار مهم است و وقتی قبل از آغاز آهسته دویدن یا تمرین در استادیوم غذا می خورید، نتیجه بهتری می گیرید، اما این بدان معنی نیست که می توانید پیتزا بخورید!

اهمیت تناسب نوع غذا با نوع تمرین

قبل از ورزش باید غذاهایی را که می خواهید بخورید با دقت انتخاب کنید و از طرفی نوع تمرین و هدفی که از ورزش دنبال می کنید در وهله اول باید مدنظر قرار گیرد؛ به عنوان مثال، اگر سعی در کاهش وزن و سوزاندن چربی دارید، از خوردن غذاهای پرحجم اما کم کالری خودداری کنید و اگر هدف شما انجام تمرینات شدید یا افزایش توده عضلانی است، باید قبل از آغاز، ذخایر انرژی خود را پر کنید و دلیلش این است که بدن شما به انرژی زیادی احتیاج دارد و برای دریافت آن، بهترین گزینه غذاهای پر پروتئین، چربی و کربوهیدرات است.

چه زمانی و چقدر قبل از ورزش مواد غذایی بخوریم؟

مهم است که حداقل نیم ساعت قبل از آغاز فعالیت خود غذا بخورید، حتی ممکن است بسته به غذاهایی که می خورید به کمی غذای بیشتر احتیاج داشته باشید، در غیر این صورت بدن شما به جای استفاده از آن به عنوان سوخت، بیش از حد به هضم آنچه شما خورده اید، مشغول می گردد. علاوه بر این قبل از ورزش مراقب میزان مواد غذایی که می خورید باشید، چراکه ممکن است در طول فعالیت بدنی احساس پر بودن شکم کنید؛ به عنوان مثال، معده شما ممکن است صدمه ببیند و احساس سنگینی داشته باشید. بنابراین در حالت ایده آل، یک قسمت متوسط از موادغذایی با کیفیت میل کنید تا بدن در طول تمرین از آن به عنوان انرژی استفاده کند.

پروتئین ها، مایعات و کربوهیدرات ها

به طور کلی باید سعی کنید قبل از تمرین کربوهیدرات هایی را که به راحتی هضم می شوند، مورد استفاده قرار دهید چراکه بسیاری از انرژی مورد احتیاج شما را تأمین می نماید؛ به عنوان مثال، نان سبوس دار، غلات غیرفرآوری شده، ماکارونی، برنج و همچنین میوه و سبزیجات خاص همه گزینه های عالی هستند، البته بهترین عمل مصرف مخلوطی از کربوهیدرات های ساده و مرکب است.

اگر می خواهید روی عضلات خود کار کنید، مهم است که غذاهایی با پروتئین مصرف نموده و از این گروه می توانید ژامبون، تخم مرغ، لبنیات و غیره را انتخاب نمایید، اما نکته اساسی این است که حداقل 2-3 ساعت قبل از تمرین خود این مواد غذایی را میل کنید تا وقت کافی برای هضم آن ها داشته باشید.

در عین حال باید قبل، حین و بعد از هر نوع تمرین، آبرسانی کافی داشته باشید؛ قبل از ورزش حداقل نیم لیتر آب بنوشید، از طرف دیگر می توانید آب میوه ای بدون گاز، نوشیدنی تحریک نماینده دیگری مانند قهوه یا چای مصرف کنید و این امر به ویژه در صورت انجام فعالیت بدنی در زمان صبح بسیار مفید است.

غذاهایی که باید قبل از ورزش بخورید

بر اساس این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار خبرنگاران قرار گرفته است، موز غذای مناسبی برای قبل و بعد از تمرین روزمره است، در حقیقت این میوه دارای مقدار زیادی پتاسیم است که تمام مواد معدنی را که در طی فعالیت بدنی از دست می دهید، دوباره جبران می نماید، به علاوه موز حاوی کربوهیدرات است و انرژی مورد احتیاج برای ورزش را تأمین می نماید، بنابراین میوه ها گزینه عالی برای قبل از ورزش هستند چرا که به سهولت تهیه می شوند و در مجموع ترکیبی از پروتئین، ویتامین ها و کربوهیدرات ها را باید انتخاب کرد چراکه این بهترین راه برای آماده سازی بدن برای فعالیت است و اگر وقت زیادی برای صرف کردن ندارید، خوردن یک تکه نان با مربا گزینه ای آسان و سریع برای انرژی بخشیدن به بدن خواهد بود.