هشدار های بدن هنگام کمبود ویتامین ها

به گزارش مجله جاودان، بدن اطلاعات زیادی در خصوص آنچه درون شما اتفاق می افتد و آن را نمی بینید، به شما می دهد. در این میان، کمبود ویتامین ها در بدن، علائم متفاوتی ایجاد می نماید.

هشدار های بدن هنگام کمبود ویتامین ها

به گزارش گروه اجتماعی خبرنگاران، بدن اطلاعات زیادی در خصوص آنچه درون شما اتفاق می افتد و آن را نمی بینید، به شما می دهد. در این میان، کمبود ویتامین ها در بدن، علائم متفاوتی ایجاد می نماید که گاهی بسیار خفیف و گاهی خطرناک و غیرقابل جبران است.

نشانه های کمبود، با توجه به نوع هر ویتامین در نقاط خاصی از بدن ظاهر می شوند:

شوره سر: کمبود اسید های چرب سالم در رژیم غذایی باعث بروز شوره سر می گردد. امگا 3 از جمله اسید های چرب سالم است که نوعی از آن به نام اسید آلفالینولنیک، نقش مهمی در حفظ سلامت پوست دارد. این نوع چربی در گردو و دانه کتان نیز یافت می گردد. امگا 3 را می توانید به وسیله مصرف ماهی برای دو بار در هفته، به میزان کافی به بدن تان برسانید.

مو های نازک و شنماینده: ویتامین های گروه ب. از جمله بیوتین و اسید فولیک، نقش مهمی در حفظ سلامت مو ها دارند و کمبود آن ها باعث نازک و شنماینده شدن مو ها می گردد. اسید فولیک در غلات غنی شده و برنج سفید یافت می گردد. یک فنجان اسفناج خام نیز منبع خوبی از اسید فولیک است. یک فنجان مارچوبه پخته شده نیز 60 درصد از احتیاج روزانه شما به این ویتامین را تامین می نماید. خاکستری شدن موها: کمبود مس در رژیم غذایی با خاکستری شدن مو ها ارتباط دارد. مس در فراوری ملانین نقش دارد. اگر زودتر از موعد و در سنین پایین شاهد سفید شدن مو ها شدید، بهتر است برای تشخیص کمبود مس، به پزشک مراجعه کنید.

زخم شدن دهان: کمبود ویتامین ب. 12 اغلب با زخم های دهانی همراه است. گوشت مرغ، گوشت قرمز و تخم مرغ، منابع ویتامین ب. 12 هستند و شما در صورتی که از زخم های دهانی رنج می برید و فقر ویتامین ب. 12 در شما تشخیص داده شده است، باید بیشتر، از این غذا ها استفاده کنید. اگر گیاه خوار هستید، شیر، غلات غنی شده و مکمل های این ویتامین را از قلم نیاندازید.

پوست مرغی شدن بدن: کراتوز پیلاریس یا پوست مرغی شدن پوست بدن، عارضه ای است که طی آن برجستگی های بسیار ریز روی پوست ظاهر می گردد. علت این عارضه کمبود ویتامین آ. می تواند باشد. ویتامین ها برای حفظ سلامت پوست بسیار حیاتی بوده و در ترمیم زخم ها نقش دارد. ویتامین آ. در گوشت مرغ، سیب زمینی شیرین، و دانه های کدو تنبل وجود دارد.

احساس خستگی مداوم: کمبود ویتامین دی یکی از علل احساس خستگی دائم است. برای این که ویتامین دی بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانید، سراغ شیر های غنی شده، آب پرتقال غنی شده، قارچ هایی که تحت نور ماوراء بنفش رشد می نمایند و غلات غنی شده با این ویتامین بروید. اگر روزانه 20 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید، بدن شما به اندازه کافی این ویتامین را سنتز می نماید.

کبودی پاها: کبودی مداوم پاها، بدون ایجاد ضربه، ممکن است نشان دهنده کمبود ویتامین سی باشد. ویتامین سی به ساخت کلاژن یاری می نماید. کلاژن در ساخت رگ های خونی نقش دارد. توت فرنگی، کلم بروکلی و انبه از پرتقال ویتامین سی بیشتری دارند. کمبود این ویتامین باعث تضعیف مویرگ ها و ایجاد کبودی می گردد.

گرفتگی عضلات: این عارضه شاید به دلیل کمبود منیزیم و یا کلسیم باشد. منیزیم و کلسیم در انقباض عضلات نقش مهمی دارند. کدو تنبل، موز، آووکادو و لبنیات منابع سرشار از منیزیم و کلسیم هستند.

منبع: خبرگزاری دانشجو
انتشار: 6 آذر 1398 بروزرسانی: 6 مهر 1399 گردآورنده: javedandld.ir شناسه مطلب: 489

به "هشدار های بدن هنگام کمبود ویتامین ها" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "هشدار های بدن هنگام کمبود ویتامین ها"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید