آلودگی هوا و فشارخون - مجله جاودان

به گزارش خبرنگاران، بنابر اعلام زیکلاس مد، فشارخون بالا و سندرم متابولیک، دلایل مهمی برای ابتلاء به بیماری های قلبی عروقی هستند. سندرم متابولیک با اضافه وزن، فشارخون بالا و سطح بالای گلوکز ارتباط دارد.

این شرایط می توانند امکان ابتلاء به بیماری های گوناگون را افزایش دهند. دلایل ابتلاء به این اختلالات پیچیده است و به عوامل ژنتیکی مانند سبک زندگی، رژیم غذایی و عوامل محیطی ازجمله آلودگی هوای ناشی از ترافیک، سروصدای ناشی از ترافیک، منطقه مسکونی و کیفیت محل زندگی بستگی دارند.

افرادی که مبتلابه بیماری های قلبی هستند بیشتر از دیگران باید مراقب حضور در هوای آلوده باشند و سعی نمایند بدنشان در معرض آسیب های ناشی از آن قرار نگیرد چرا که مواد سمی موجود در آلودگی هوا مستقیماً روی قلب و عروق ما تأثیرات مضر خود را می گذارد.

زنانی که در معرض آلودگی هوا هستند به شکل قابل توجهی با خطر بیشتر ابتلا به فشارخون بالا روبرو خواهند بود.

روش طبیعی برای کاهش فشارخون

1- پیاده روی و فعالیت بدنی مرتب

2- کاهش مصرف سدیم

3- خودداری از مصرف الکل

4-افزایش مصرف مواد غذایی غنی از پتاسیم

این ماده ها به بدن یاری می نمایند از شر سدیم اضافه خلاص گردد و از فشار عروق خونی تان می کاهند:

الف. سبزی ها، به ویژه سبزی های پهن برگ، گوجه فرنگی، سیب زمینی و سیب زمینی شیرین.

ب. میوه ها، از قبیل طالبی، موز، آووکادو، پرتقال و زردآلو

پ. لبنیات، از قبیل شیر و ماست

ت. ماهی تن و ماهی سالمون

ث. آجیل و دانه های خوراکی

ج. انواع لوبیاها

5- کاهش مصرف کافئین

اگر تابه حال قبل از اندازه گیری فشارخونتان، یک فنجان قهوه نوش جان نموده باشید، حتماً متوجه شده اید کافئین می تواند به سرعت فشارخون را بالا ببرد.

6- کنترل استرس

استرس عامل اصلی بروز فشارخون بالا است.

اگر دچار استرس مزمن باشید، بدن تان به طور دائم در حالت جنگ وگریز به سر می برد. تأثیر فیزیکی این حالت در افزایش ضربان قلب و تنگی عروق خونی نمایان می گردد.

7- مصرف شکلات تلخ یا کاکائو

توصیه زیر را باید آویزه گوش تان کنید و به آن عمل کنید:

با این که مصرف مقدار زیاد شکلات ممکن است به سلامت قلب تان هیچ یاری نکند، ولی مصرف اندکی از آن شاید بتواند مفید باشد.

7- کاهش وزن

اگر دچار اضافه وزن هستید، کاهش وزن می تواند تغییر بزرگی در شرایط قلب و سلامتی تان ایجاد کند.

9- ترک سیگار

یکی از چندین و چند دلیل برای ترک سیگار این است که این عادت یکی از عوامل خطر بزرگ برای ابتلا به بیماری قلبی است.

دود هر پک سیگار باعث افزایش اندک و موقتی فشارخون می گردد. مواد شیمیایی موجود در تنباکو نیز می توانند به عروق خونی آسیب وارد نمایند.

10- کاهش مصرف قند و کربوهیدرات های تصفیه شده

نتایج پژوهش ها به طور روزافزون نشان می دهند، میان افزایش مصرف قند و بالا رفتن فشارخون ارتباط مستقیم وجود دارد.

طبق یافته های یک مطالعه دیگر، کاهش یک عدد نوشیدنی قندی در طول روز می تواند باعث کاهش فشارخون گردد.

11- مصرف انواع توت

توت به غیر طعم دلپذیر و آبدارش، فواید دیگری نیز به همراه دارد.

توت ها سرشار از پلی فنول، نوعی ترکیب طبیعی گیاهی، هستند که برای سلامت قلب مفید است.

12- انجام مراقبه یا تنفس عمیق

با این که این دو روش را می توان در گروه روش های کاهش استرس طبقه بندی کرد، شرح درباره مراقبه و تنفس عمیق نیازمند بخش مستقلی است.

گفته می گردد مراقبه و تنفس عمیق، هر دو، دستگاه عصبی پاراسمپاتیک را فعال می نمایند. این دستگاه مسئول برقراری آرامش، کاهش ضربان قلب و کاهش فشارخون در بدن است.

13- مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم

افرادی که مصرف کلسیم پایین دارند، غالباً دچار فشارخون بالا می گردد.

میزان مصرف توصیه شده کلسیم برای اغلب افراد بزرگسال روزانه 1000 میلی گرم است. این میزان برای زنان بالای 50 و مردان بالا 70 سال روزانه 1200 میلی گرم می گردد.

14- مصرف مواد غذایی غنی از منیزیوم

منیزیوم یکی دیگر از مواد معدنی مهم در بدن است که به آرام سازی عروق خونی یاری می نماید.

با این که ابتلا به کمبود منیزیوم بیماری نادری است، ولی بسیاری از آدم ها معمولاً به اندازه کافی منیزیوم دریافت نمی نمایند.

انتهای رپرتاژ آگهی