اندازه مصرف ویتامینD برای مردان چقدر است؟ - مجله جاودان

غذا باید اولین منبع مواد مغذی هر فرد باشد. از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی، آجیل، دانه ها، لوبیا ها و چربی های سالم. باید بدانیم که پیروی از یک الگوی غذایی متعادل برترین راه برای دریافت مواد مغذی مورد احتیاج بدن شما از جمله پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی است.

اگر از یک الگوی غذایی متعادل پیروی نمی کنید، خواب کافی ندارید یا فعالیت بدنی منظمی ندارید، ممکن است سطح انرژی خوبی نداشته باشید. هنگامی که تمام مواد مغذی مورد احتیاج خود را دریافت نمی کنید یا در مقادیر توصیه شده آن ها را دریافت نمی کنید، بدن شما نیز ممکن است در مقابله با بیماری ها دچار مشکل گردد و در نتیجه ممکن است مکمل های غذایی برای دریافت مواد مغذی ضروری باشند. اما قبل از مصرف مکمل، با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی و پزشک خود صحبت کنید. بعلاوه مهم است که قبل از تصمیم گیری مصرف مکمل ها، در خصوص ایمنی و مفید بودن آن ها بیشتر بدانید.

همه افراد از جمله مردان باید در انتخاب مکمل ها دقت نمایند. مکمل ها را فقط از داروخانه ها بخرید و دقت کنید که آرم سازمان غذا و دارو را داشته باشند.

دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است مکمل ها برای مردان توصیه گردد. بعضی از این دلایل عبارتند از:

سلامت استخوان: کلسیم و ویتامین D از مواد مغذی کلیدی برای سلامت استخوان هستند. اگر از دریافت این مواد مغذی عقب مانده اید، ممکن است به مکملی جدا از مولتی ویتامین های معمولی احتیاج داشته باشید. زیرا مولتی ویتامین ها معمولاً حاوی کلسیم کافی برای برآورده کردن توصیه ها نیستند.

باید توجه کرد که مردان به 1000 میلی گرم کلسیم در روز احتیاج دارند. مردان بالای 70 سال به 1200 میلی گرم کلسیم در روز و نوجوانان به 1300 میلی گرم کلسیم در روز احتیاج دارند.

مردان بعلاوه به 600 واحد بین المللی ویتامین D در روز احتیاج دارند. پس از 70 سالگی، این اندازه به 800 واحد ویتامین D افزایش می یابد.

سلامت چشم: کاروتنوئید ها مانند لوتئین و زآگزانتین ممکن است در سلامت چشم نقش داشته باشند. روی گنجاندن میوه ها و سبزیجاتی مانند کلم پیچ، اسفناج، هویج، طالبی، سیب زمینی شیرین و کلم بروکلی در وعده های روز خود تمرکز کنید.

مردان باید دقت نمایند که مکمل هایی را مصرف نمایند که حاوی عنصر آهن نباشد. زیرا این عنصر در صورتی که مردان دچار مشکل نباشند، می تواند برای مردان مشکل ساز باشد.

بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، هنگام در نظر گرفتن مکمل های غذایی باید به غذا ها توجه کرد. مصرف بیش از حد یک ماده غذایی ممکن است تهدید های جدی برای سلامتی باشد. برای یاری به ارزیابی الگوی غذایی روزانه خود قبل از آغاز رژیم مکمل، با یک متخصص تغذیه معتبر مشورت کنید.

خبرنگاران علمی پزشکی کلینیک